あっという間に冬が到来し、グングン気温が

下がっていますが体調など崩してはいませんか？

寒い日はぽかぽかのお風呂に入って、一日の疲れ

を癒す時間が至福のひと時。

お風呂でゆっくり、リラックスすることも大切

ですが、入浴中にできる簡単ストレッチを加える

だけで、さらに体の疲れと不調を解決することが

できるのです！

お風呂ストレッチのメリットって？

体のだるさやお腹の不快感、肩や腰の違和感は

自律神経の乱れによって起こることが多いと

言われています。

運動や睡眠、栄養満点の食生活などで改善する

ことが一般的に知られていますが、その他にも

「お風呂にしっかり浸かること」や「腸内環境を

整えること」も予防に繋がっていきます。

そのため、入浴中の腸活ストレッチは体を整える

ためにとってもオススメなのです！

実践！お風呂で腸活ストレッチ

【お腹ツイスト】

深く息をしながら、腰から腹部をゆっくり左右

交互にツイストします。

回数の決まりはないので、リラックスできる

程度で、約1～2分間行いましょう。

【腸はさみマッサージ】

ウエスト部分に手を当ててクルクルと円を描く

ようにお腹をさすります。そのままお好みの強さ

でグッとお腹を押し込むようにほぐしましょう。

次に手のひらを脇腹に置き、中央に向かってお腹

を挟み込みます。気持ち良いと感じる強さで行って

ください。胃・おへそ・下腹と3回に分けて行いましょう。

半身浴と全身浴どちらがオススメ？

半身浴とは、みぞおちくらいまでお湯に浸かって

いる状態のこと。

水圧がかからない分体への負担も少ないため、

高血圧の方や、心臓や肺が弱い方にオススメです。

下半身を重点的に温めることができるので、

脚のむくみ改善や、リラックス効果が期待されています。

全身浴とは、しっかり肩までお湯に浸かっている

状態。スタンダードな入浴スタイルです。

肩までしっかりお湯に浸かっていることで、

水圧効果が期待でき、肩こりにお悩みの方へ

オススメしたい入浴方法です。

また温熱効果も高く、半身浴よりも短時間で温かさを感じることができるのです！

今回ご紹介したお風呂ストレッチを行う場合は、

肩までしっかり浸かった全身浴で行いましょう！

オススメのお風呂ストレッチ、いかがだったで

しょうか？毎日入るお風呂だからこそ、習慣付き

やすくなります。

今年の冬は、バスタイム中も有意義な時間を

過ごしましょう！