【腸活】体温を上げて腸内環境を整えよう!
真夏日を記録する10月が続いていましたが、
体調を崩されている方はいらっしゃいませんか?
日中は暑くても、朝晩の冷え込みが激しく、
着ていく洋服にも困ってしまいますよね。
そんな温度差の激しい時期、体調を整えるために
行ってほしいのが「腸活」です。
そしてその腸活を促進させるために大切なのが、
「体温を上げること」。
なんと体温が0.5度上がれば、免疫力が30%
上がるとも言われているのです!
今回は、体温を上げるための3つのポイントを
お伝えします。
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正しい姿勢でウォーキング
運動不足により体温が下がると、カロリーを燃焼
することが出来ず、生活習慣病を引き起こす
恐れもあるのです!さらに、筋肉量の低下でも
体温の低下を引き起こす恐れが!
エレベーターより階段を積極的に使用したり、
一駅分歩いて出社するなど、毎日続けることが
出来る範囲の運動を取り入れましょう!
さらに歩くときは、耳や肩、膝、くるぶしが一直線
になるように。美しい姿勢でのシャキシャキ歩き
がポイントです。
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体ぽかぽか食材を取り入れる
これからの寒い時期は鍋やホットティーなど、
体の芯から温まるメニューを選びましょう。
ショウガやにんにく、玉ねぎは体を温める食材
として有名です。
またブロッコリーや冬キャベツにはビタミンが
豊富に含まれており、体を温める働きがあると
言われています!
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温かい湯船でリラックス
忙しいとどうしてもシャワーを選んでしまいがち
ですが、体温アップのためには欠かせません!
じわっと汗をかくくらいの温度につかることで
心身ともにリラックス。疲れた体を休めてくれる
効果があります。
さらに湯船につかることで、質の良い睡眠を
得られるという実験結果も出でいるそうです!
腸活で温かな冬を過ごそう!
日常生活の中で少し意識を変えるだけで、様々な
行動が自身の健康に繋がります。
今年の冬は「ぽかぽか腸活」で、寒さと体調不良を
乗り越えましょう!